骨密度検査を受けてきました｜Open Sesameは雲雀丘花屋敷のドライヘッドスパ専門隠れ家サロン

先日、初めての骨折を体験したときに

病院の先生に勧められた骨密度検査を受けてきました。

女性は、閉経後に骨密度が低くなっていきます。

見た目が元気そうでも

フットワークが軽くても

残念ながら中身はしっかりアラフィフｗｗ

今回の骨密度が平均的な数値であったとしても

ここからの下り坂をできるだけ緩やかにする必要があり

これ以上スカスカにしないようにしておかないと！

との指導を頂いて参りました( ；∀；)

先ず自分で意識できるのは食事　☆

①カルシウム／1日800㎎が推奨（牛乳・チーズ・ヨーグルト・小魚・豆類等）

②ビタミンD／腸管からのカルシウムの吸収を促進し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働き。

③ビタミンK／カルシウムが骨に取り込まれて骨の形成を促す。カルシウムが尿中に排泄されるのを抑え、骨の破壊を防ぐ。1日250～300㎍推奨

④マグネシウム／骨を形成する骨芽細胞に働きかけ、骨の中に入るカルシウム量を調節する

要はバランスよくしっかり食べましょう！です。

魚料理をするときは、酢を使うとカルシウムの吸収率もアップするそう。

南蛮漬け（←大好物）にすると骨まで食べれます♡

サバの水煮缶も骨ごと食べれますよね。

きのこ類は、調理前に2～3時間日光に当てると、ビタミンDを豊富に含むようになります。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫効果を高める効果もあります。

ちょっとのお手間でパワーアップ

そして

意外と知らないのがこちら。

カルシウムの吸収を妨げる食品↓↓↓

• リン・・・インスタント食品・スナック菓子・加工食品など
• アルコール
• カフェイン

嗜好品やばい

((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

今回の骨折は、たぶん警告。

これからもたくさん笑って楽しく暮らしていくためには

何はともあれ健康でないと。

えぇ、見た目も大切なのですが

見た目だけではなく中身も調整していかないとです。

歳を重ねると

フツウに生きていくだけで忙しいですね。ふぅ。

はい、のんびりいきましょう。